탈모에 좋은 음식 12가지 대공개

탈모는 거의 누구나 살면서 한번쯤 고민해보는 문제가 아닐까 싶습니다. 저도 어렸을 때는 숱이 너무 많아서 감당이 안 될 정도였지만, 어느새 정수리가 훤히 보이는 것이 신경 쓰이기 시작했거든요. 꼭 대머리가 되어야 탈모가 아니라 남자 여자를 막론하고 나이가 들면서 우수수 떨어지는 머리카락을 보면 탈모 고민을 할 수밖에 없는 것 같아요.

탈모약을 개발하면 노벨상을 탈 것이라는 우스갯소리가 있을 정도로 아직 확실한 탈모약은 없지만, 그렇다고 손 놓고 있을 수만은 없겠죠? 탈모에 좋은 음식을 챙겨 먹으면서 관리해보면 어떨까요? 그래서 이번에는 탈모의 원인과 탈모에 좋은 음식에 대해 소개해볼게요.

<탈모의 원인>

1. 노화

나이가 들면 당연히 조금씩 탈모가 오게 되는데요. 몸에서 호르몬의 생산이 느려지면서 점점 많은 머리카락이 빠지게 됩니다.

2. 유전적인 요인

집안에 대머리인 사람이 있으면 유전적인 내력으로 본인도 탈모가 생길 수 있습니다.

3. 스트레스, 다이어트

스트레스를 받으면 안드로겐이라는 호르몬 수치가 증가해 탈모가 생길 수 있습니다. 그리고 과도한 다이어트로 탈모를 유발하는 원인이 됩니다.

4. 의학적인 요인

갑상선 질환, 루푸스 등의 질환 때문에 탈모가 생기는 경우도 있습니다. 여성의 경우 임신과 출산으로 탈모가 생기기도 합니다.

<탈모에 좋은 음식>

탈모에 좋은 음식 1 다시마

다시마에 함유된 비타민A, 비타민D, 비타민E, 요오드가 탈모에 좋다고 하는데요. 비타민A는 머리카락의 성장을 돕고, 비타민D는 손상된 머리카락 재생에 좋다고 해요. 비타민E는 혈액 순환 촉진으로 모발에 영양이 공급되도록 해서 탈모를 예방합니다. 요오드는 갑상선 호르몬을 만드는 원료이면서 머리카락 성장에 필수적인 영양소로, 갑상선 질환으로 생기는 탈모를 예방하는 효과가 있다고 해요.

탈모에 좋은 음식 2 잡곡

탈모를 예방하기 위해서 쌀밥 대신에 잡곡밥을 먹는 것이 좋다고 하는데요. 현미, 조, 수수 등의 잡곡은 발모를 촉진하는 아연과 구리가 풍부하다고 합니다. 아연과 구리는 유전성 탈모를 부르는 모낭 효소의 분비도 줄여준다고 해요. 현미의 타이로신과 트립토판은 멜라닌 색소 생성에 도움이 되어 모발을 검게 만들어줍니다. 따라서 밥을 지을 때 현미를 섞어서 먹는 것을 추천합니다.

탈모에 좋은 음식 3 검은콩

검은콩은 탈모에 좋은 음식으로 정평이 나 있는 식품입니다. 검은콩에는 단백질이 풍부해서 모발을 튼튼하게 하는 효과가 있어요. 콩에 들어 있는 리놀렌산, 이소플라본 성분은 필수 지방산으로 혈당 지수를 낮추고 탈모 예방을 돕습니다. 검은콩에는 안토시아닌 성분도 포함되어 있는데, 이 성분도 탈모에 좋다고 합니다.

탈모에 좋은 음식 4 굴

굴에는 머리카락 성장에 도움을 주는 아연이 들어 있는데요. 소고기보다도 풍부하게 들어 있다고 해요. 아연은 탈모를 예방하는데 꼭 필요한 성분이라고 합니다.

탈모에 좋은 음식 5 녹차

녹차에는 다양한 효능이 있는데, 활성산소를 제거하고 두피세포의 성장을 촉진해서 탈모를 예방하는 폴리페놀 성분이 들어 있다고 해요. 게다가 타닌과 플라보노이드가 함유되어 모공을 조여 비듬 제거 효과도 있습니다. 녹차의 카테킨 성분도 탈모를 유발하는 호르몬을 억제하는 기능이 있다고 하네요.

탈모에 좋은 음식 6 오이

의외로 오이도 탈모에 좋은 음식이라고 하는데요. 오이에는 비타민C, 베타카로틴 등 항산화 영양소가 많이 들어 있다고 하는데요. 다양한 플라보노이드도 함유되어서 모공을 보호하는 효과를 발휘한다고 합니다. 또한 신체 결합 조직에서 발견되는 이산화규소도 다량 들어 있어서 머리카락의 성장을 도와준다고 해요.

탈모에 좋은 음식 7 호두

호두에는 오메가3, 비타민 B1, 비타민E, 성분이 풍성히 들어 있는데요. 비타민 B1과 비타민 E는 혈액순환을 원활하게 해서 모발에 영양을 공급해 탈모 좋다고 해요. 불포화지방산인 오메가3도 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈액순환을 돕기 때문에 모발 영양 공급을 돕는 작용을 한다고 합니다.

탈모에 좋은 음식 8 당근

당근은 표피세포의 손상을 억제하고, 몸속의 수분 함량을 유지해준다고 합니다. 당근에는 풍성하게 들어 있는 베타카로틴 성분은 우리 몸속에서 비타민A로 바뀌어 탈모 예방에 효과를 발휘할 수 있어요. 비타민A가 부족하면 모발이 가늘어지는데, 당근의 베타카로틴은 비타민A의 부족을 방지해 두피가 건조해지지 않도록 해서 탈모를 예방합니다.

탈모에 좋은 음식 9 달걀

완전 영양 식품이라고 할 정도로 영양가가 높은 달걀에는 아연, 철, 유황, 단백질이 많이 들어 있습니다. 특히 달걀 노른자에 들은 비오틴 성분이 머리카락에 필요한 영양을 전달해준다고 하는데요. 달걀의 비오틴은 신진대사를 활발하게 해서 손톱이나 모발의 탄력을 유지하는 데에 도움이 된다고 해요.

탈모에 좋은 음식 10 시금치

시금치에는 비타민A와 철분이 다량 함유되어 있는데요. 앞에서도 언급했듯이 비타민A가 부족하면 머리카락이 가늘고 건조해져서 탈모까지 생길 수 있어요. 시금치에 들은 비타민A는 머리카락에 영양소를 공급해서 탈모를 예방합니다. 게다가 철분이 부족하기 쉬운 여성은 만성 휴지기 탈모라고 하는 증상이 발생할 수 있는데요. 따라서 철분이 많은 시금치를 섭취하면 도움이 될 수 있어요.

탈모에 좋은 음식 11 토마토

토마토는 우리 몸에 이로운 작용을 하는 식품인데요. 토마토에도 비오틴 성분이 풍부해서 탈모에 도움이 된다고 해요. 비오틴 이외에도 비타민A, 비타민C, 칼륨, 망간까지 들어 있기 때문에 모발 성장에도 좋다고 합니다.