소화 잘 되는 음식 먹고 위장 건강 챙겨요

우리는 나이가 들면 들수록 소화력이 점점 떨어지는데요. 저도 어렸을 때는 철도 씹어먹을 것처럼 소화력이 왕성했지만, 조금씩 나이가 들면서 서글프게도 소화는 점점 안 되고, 잦은 위장질환에 시달리게 되더라고요. 예전에는 어르신들이 건강한 음식만 드시는 것을 보고, 초딩 입맛과 어른 입맛의 차이라고 생각했는데, 그게 아니라 소화가 안 되서 어쩔 수 없이 음식을 가려먹어야 한다는 것을 점점 깨닫는 중입니다. 그래서 이번에는 소화 잘 되는 음식에 어떤 것들이 있는지 한번 살펴볼게요. 평소 소화력이 좋지 않거나 위장 건강에 신경 쓰고 싶은 분은 챙겨먹으면 좋을 것 같아요.

 

 

<소화 잘 되는 음식>

 

소화 잘 되는 음식 1 바나나

달콤한 과일로 인기가 좋은 바나나는 장내 미생물의 활동을 촉진해서 소화를 돕는 기능이 있다고 해요. 또한 칼륨이 풍부해서 나트륨을 배출하는 데에도 도움이 되고, 바나나의 마그네슘 성분이이 체내 염증을 완화해준다고 하는데요. 소화가 잘 되지 않을 때 바나나를 식사 대용으로 섭취하기 좋습니다.

 

 

소화 잘 되는 음식 2 마

마에는 끈적거리는 뮤신이라는 성분이 함유되어 있습니다. 뮤신은 위산으로부터 위점막을 보호해서 위산과다, 위궤양 등 각종 위장병을 예방하고 개선하는 데에 도움이 됩니다. 그리고 마에 들어 있는 사포닌 성분이 헬리코박터균으로 인한 위염 및 위암을 예방하는 효과도 있습니다. 마는 생으로 먹기 쉽지 않으므로 우유와 꿀, 혹은 요구르트와 함께 갈아먹으면 편하게 섭취할 수 있어요.

 

 

소화 잘 되는 음식 3 매실

음식점에 가면 디저트로 매실차가 제공되는 곳이 많은데요. 매실이 소화에 좋기 때문입니다. 매실이 소화에 좋다는 것은 동의보감에도 기재되어 있다고 하는데요. 매실에는 피크르산이 함유되어 있기 때문에 소화기의 유해세균을 없애고, 식중독을 예방하며, 위액분비를 조절해서 위산이 제대로 생성되도록 돕는다고 해요. 소화가 안 되어 복통이 있거나 위산이 부족하면 매실이 도움이 됩니다. 매실에는 독이 있어서 날 것으로 먹거나 덜 익은 것은 복통을 유발할 수 있으니 매실차나 매실액을 물에 타서 마시는 것이 좋아요.

 

 

소화 잘 되는 음식 4 호박

호박은 위를 보호하고 튼튼하게 해주는 식품인데요. 그리고 몸을 따듯하게 해주기 때문에 소화 능력을 증진하는 데에 도움을 준다고 해요. 특히 배가 더부룩할 때 효과가 좋다고 하니 자주 더부룩함을 느끼는 사람은 호박죽을 먹는 것이 좋다고 합니다.

 

소화 잘 되는 음식 5 무

​무는 소화를 촉진시키는 대표적인 음식 중 하나입니다. 무에는 전분을 분해하는 아밀라아제 디아스타제가 함유되어 있어서 식사할 때 무를 먹으면 소화를 도와준다고 해요. 또한 몸속의 노폐물을 제거해주는 효능이 있기 때문에 체하거나 설사를 할 때는 무즙을 먹거나 무 요리를 먹는 것이 좋다고 합니다.

 

 

소화 잘 되는 음식 6 요거트

요거트에는 프로바이오틱스라 성분이 들어 있기 때문에 장 건강을 개선하는 효과가 있는데요. 프로바이오틱스를 섭취하면 음식 분해에 유용한 균들이 증식되고 음식의 분해를 방해하는 요소들이 제거되어 소화하기 편한 상태가 된다고 하네요.

 

소화 잘 되는 음식 7 양배추

양배추는 위장 건강에 도움이 되는 대표적인 식품인데요. 양배추는 위점막을 보호하고, 소화불량, 위산과다, 위염, 위궤양 등의 증상을 개선하는 데에 도움을 줍니다. 양배추에는 천연 항궤양 성분은 비타민U가 풍부하기 때문입니다. 이 성분은 위벽이 손상되었을 때 회복시킬 뿐 아니라 위 점막을 튼튼하게 해준다고 해요. 양배추를 그냥 먹기 힘든 사람은 양배추즙을 섭취하는 것도 한 방법이 될 수 있어요.

 

 

소화 잘 되는 음식 8 부추

한의학에서는 따뜻한 성질의 음식이 소화에 도움을 준다고 하는데요. 그런 음식 중 하나가 바로 부추입니다. 부추는 익혀서 먹으면 위액분비를 촉진시켜서 소화를 돕고, 위와 장을 튼튼하게 만들어준다고 해요. 속이 더부룩할 때도 부추의 항균작용이 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

소화 잘 되는 음식 9 생강

생강의 매운맛을 내는 진저롤과 쇼가올 성분은 신진대사를 활발하게 해주는데, 위액의 분비를 촉진해서 소화가 잘 되도록 도와주고, 장내 유해한 세균을 없애주는 살균 작용이 있어서 소화불량이나 복부팽만감을 개선해준다고 해요. 생강은 생으로 먹을 수 없으니 생강차로 마시면 좋은데요. 속이 더부룩하고 불편할 때 생강차를 마시면서 속을 달래보세요.

 

 

소화 잘 되는 음식 10 브로콜리

브로콜리는 강한 항산화 성분이 들어 있는 식품인데요. 위장의 손상을 개선하고 염증도 줄여주기 때문에 위에 좋은 음식입니다. ​위궤양을 예방하고 속쓰림이나 복부팽만감 증상도 개선해준다고 합니다. 브로콜리도 양배추처럼 브로콜리즙으로 섭취하는 분들도 많아요.

 

소화 잘 되는 음식 11 배

배는 기침과 가래에 좋다고 알려져 있는데요. 소화기 계통에도 좋다고 해요. 배에 함유된 풍부한 수분과 식이섬유의 일종인 펙틴이 변을 부드럽게 해준다고 해요. 그리고 배에 들은 옥시타제 성분과 인버타제 성분이 더부룩한 속을 편안하게 해서 소화 기능을 개선하는 데에 도움이 된다고 합니다.

 

 

소화 잘 되는 음식 12 키위

키위의 액티니딘 성분은 단백질을 분해하는 효소라고 알려져 있는데요. 이 성분이 소화를 촉진하는 데에 효과를 발휘합니다. 액티니딘 성분은 육류와 같은 단백질 음식이 소화되도록 도와주고, 아미노산의 흡수를 개선해서 위장이 편안하도록 도와줍니다. 키위에는 사과보다 식이섬유가 훨씬 많다고 하는데요. 이런 식이섬유가 당과 콜레스테롤이 천천히 흡수되도록 하고, 대장 속 노폐물의 원활한 배출을 돕는다고 해요.

 

 

소화 잘 되는 음식 13 두부

콩은 식물성 단백질을 가장 풍부하게 함유하고 있는 식품인데요. 콩으로 만든 두부도 부드러운 식감으로 소화가 잘 되는 식품입니다. 콩으로 먹는것보다 두부로 먹는 것이 영양분을 흡수하는 데에 더 좋다고 하네요.

 

소화 잘 되는 음식 14 파인애플

기름진 음식에 파인애플을 자주 곁들여 먹는 것을 보셨을 텐데요. 파인애플이 소화에 도움이 되는 식품이기 때문입니다. 파인애플에는 브로멜란이라는 효소가 함유되어 있는데, 이 성분이 단백질을 분해해주기 때문에 소화에 도움이 된다고 합니다.

 

 

이상으로 소화가 잘 되는 음식에 대해 알아보았습니다. 소화가 잘 안 된다면 소화 잘 되는 음식을 챙겨먹는 것도 좋지만, 평소 식습관에 대해 살펴볼 필요도 있는 것 같아요. 지나치게 빨리 먹는다거나, 제대로 씹지 않고 삼킨다거나, 밥을 먹으면서 물을 많이 마신다거나, 소화가 잘 안 되는 밀가루나 튀긴 음식 등을 지나치게 많이 먹고 있지 않은지 체크해볼 필요가 있겠습니다. 소화 잘 되는 음식 챙겨드시고 건강 챙기시기를 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.

 

 

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