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하루하나식단정보

아몬드 효능 몸에 좋지만 적정량만 드세요

by 커피는하루한잔 2023. 1. 9.
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아몬드는 몸에 좋은 견과류 중 하나라고 해서 최근에 드시는 분이 많은데요. 저도 가끔 간식 대용으로 아몬드를 챙겨먹을 때가 있어요. 혹은 안주로 먹는 경우도 많고, 베이킹 재료로 쓰이거나 시리얼에 넣어서 먹는 경우도 많은데요. 그렇다면 아몬드에는 과연 어떤 효능이 있는지 아몬드 효능에 대해 살펴볼게요.

 

 

<아몬드 효능>

 

아몬드 효능 1 노화를 방지한다

아몬드에 다량으로 함유된 비타민E는 항산화 작용을 하는데요. 노화의 주요 원인인 활성산소를 제거해주기 때문에 세포의 손상을 막아 노화를 예방하는 효과를 발휘한다고 해요. 아몬드에는 플라보노이드 성분도 많이 들어 있어서 노화 방지에 긍정적인 작용을 합니다.

 

 

아몬드 효능 2 두뇌 발달에 도움이 된다

아몬드에는 오메가3 성분이 다량으로 들어 있다고 하는데요. 그래서 뇌신경 세포를 활성화하고, 학습 능력을 올려준다고 해요. 아몬드의 리보플래닌 성분은 노화로 생기는 인지장애를 억제해서 집중력과 기억력을 향상시키고, 치매 예방에도 이로운 작용을 합니다. 그리고 불포화지방산인 올레인산이 포함되어 있기 때문에 성장기 어린이들의 두뇌 발달에도 좋다고 하네요.

 

 

아몬드 효능 3 당뇨병을 예방한다

아몬드를 비롯한 여러 견과류에는 몸에 좋은 불포화지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 불포화지방산은 우리 몸속의 혈액을 깨끗하게 해주고, 인슐린이 활동하기 좋은 환경을 만들어주기 때문에 당뇨병이 생기거나 진행되는 것을 억제하는 효과가 있어요. 게다가 식이섬유가 들어 있어서 노폐물을 배출하는 데에 도움을 주는데, 이런 작용이 혈액 속의 노폐물을 걸러내어 인슐린의 활동에 도움을 준다고 해요. 아몬드를 꾸준히 섭취하면 당뇨병 예방에 도움이 된다고 할 수 있겠습니다.

 

 

아몬드 효능 4 변비를 예방한다

아몬드에는 장 운동을 원활히 해주는 식이섬유가 풍성하게 들어 있어서 장내의 유해물질이 배출되도록 도움을 주기 떄문에 숙변 제거 효과를 볼 수 있습니다. 그리고 아몬드의 껍질을 섭취하면 장에 이로운 프로바이오틱스를 먹을 수 있어 장내 좋은 균의 성장을 돕는 효과도 누릴 수 있다고 하네요.

 

 

아몬드 효능 5 심혈관 질환을 예방한다

아몬드에는 불포화지방산이 많이 들어 있다고 했는데요. 육류에 들은 포화지방산은 혈관건강에 좋지 않지만, 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮추는 데에 보탬이 됩니다. 아몬드를 섭취하면 불포화지방산의 작용으로 고지혈증, 동맥경화를 예방하고, 폴리페놀 성분이 혈전을 용해해서 혈액순환이 원활해지도록 도움을 줍니다.

 

 

아몬드 효능 6 시력을 보호한다

아몬드에는 비타민A와 비타민E가 다량으로 함유되어 있기 때문에 눈 건강에 이로운 작용을 하는데요. 야맹증, 시력저하, 황반변성 등 눈과 관련된 질병에 노출되지 않도록 눈을 보호하는 데에 효과적입니다.

 

아몬드 효능 7 빈혈을 예방하고 개선한다

아몬드에는 엽산 성분이 많이 들어 있는데요. 엽산은 생리 때문에 빈혈이 심한 사람에게도 처방되는 성분 중 하나로, 혈액 속에 있는 적혈구가 활발히 생성되도록 해서 빈혈 예방이나 빈혈 개선에 좋은 작용을 합니다. 아몬드에 들어 있는 비타민E 성분도 활성산소로 세포가 파괴되는 것을 보호하는데, 적혈구가 파괴되는 것도 방지하기 때문에 빈혈 예방에 효과적이라고 합니다.

 

 

아몬드 효능 8 다이어트에 도움이 된다

아몬드에는 단백질과 식이섬유가 함유되어 있고, 불포화지방산이 많이 함유되어 있어서 아몬드를 조금만 섭취해서 포만감을 오래 지속할 수 있습니다. 다이어트 중에 아몬드를 간식으로 적당량을 섭취하면 식욕을 억제해서 다이어트에 도움이 되는데요. 또한 아몬드에 함유된 식이섬유가 장 운동이 활발하게 해서 다이어트로 생길 수 있는 변비를 완화해줍니다.

 

 

아몬드 효능 9 면역 기능을 향상시킨다

아몬드에는 마그네슘 성분이 다량으로 들어 있는데, 마그네슘은 근육과 혈관을 이완시켜 혈액순환이 원활해지도록 돕는 작용을 합니다. 비타민E 성분이 유해산소로부터 몸을 보호해주는 효과가 있으며 폴리페놀 성분이 백혈구를 강화시키는 효과를 발휘해서 몸의 면역력 향상에 보탬이 될 수 있습니다.

 

 

아몬드 효능 10 불면증 예방에 좋다

아몬드에는 마그네슘 성분이 풍부하다고 했는데요. 마그네슘은 수면에 도움을 주는 멜라토닌 호르몬의 분비를 촉진시킨다고 해요. 그리고 스트레스 호르몬이라고 불리는 코르티솔도 낮추는 효과가 있는데요. 따라서 편안한 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

아몬드 효능 11 피부 미용에 도움이 된다

아몬드에는 비타민E가 많이 들어 있다고 했는데요. 비타민E는 자외선이나 오염물질 등으로부터 우리 피부를 보호해준다고 해요. 따라서 촉촉한 피부를 유지하고 노화를 예방하는 항산화 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

<아몬드 부작용>

 

일단 아몬드는 견과류 알레르기가 있는 분들은 섭취를 삼가야 합니다. 몸에 붉은 반점이 생기거나 호흡기가 부어오르면 호흡이 곤란해질 수도 있으니 견과류 알레르기가 있는지 꼭 확인하시기를 바랍니다. 그리고 아몬드는 다이어트에 도움이 되기는 하지만, 적정량 이상 섭취하면 오히려 체중이 늘거나 설사를 할 수 있으니 주의해야 합니다. 아몬드 1개당 칼로리는 10kcal로 적지 않다는 것을 명심하세요. 아몬드의 하루 적정 섭취량은 30g으로 개수로는 23알 정도라고 해요. 그리고 아몬드는 다른 음식의 냄새를 흡수하기 때문에 보관할 때는 반드시 밀봉을 해야 합니다.

 

 

이상으로 아몬드 효능과 부작용에 대해 살펴보았습니다. 아몬드는 몸에 좋은 견과류인 것은 확실하지만, 맛있다고 과하게 먹으면 오히려 좋지 않을 수 있는데요. 특히 최근에는 여러 종류로 양념이 입혀진 아몬드가 많이 나오고 있어서 자칫 과도하게 먹을 기회가 많습니다. 꼭 칼로리나 적정량을 잘 생각하시고 드시기를 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.

 

 

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