바나나 효능 먹기 적당한 바나나 상태는?

바나나는 남녀노소 모두 즐겨 먹는 과일인데요. 식사 대용으로도 먹고, 간식으로도 많이 먹고 있어요. 달콤한 맛에 껍질을 벗겨서 먹기도 편해서 많은 사람에게 사랑을 받고 있지요. 저도 집에 바나나는 항상 구비해두고 있는데요. 식사 대용으로 먹거나 배고플 때 간식으로 먹기에 참 좋아요.

바나나는 다른 과일보다 탄수화물이 많은 편인데요. 칼로리는 100g에 80kcal 정도입니다. 낮다고 할 수는 없는 칼로리이지만, 먹었을 때 포만감을 주기 때문에 다이어트를 하는 사람들이 많이 먹는 편입니다. 그리고 각종 주스를 만들 때도 단맛을 내기 위해서 많이 이용되기도 합니다. 이렇게 부담 없이 먹을 수 있는 바나나 효능에는 어떤 것이 있을까요? 이번에는 바나나 효능에 대해 살펴보도록 할게요.

<바나나 효능>

바나나 효능 1 고혈압을 예방한다

바나나에 함유되어 있는 칼륨은 음식을 통해 섭취한 나트륨이 몸에 축적되지 않도록 배출시켜서 자연스럽게 혈압을 내리는 효과가 있어요. 바나나에는 칼륨이 풍부하게 들어 있기 때문에 뇌졸중과 고혈압의 위험을 줄여준다고 합니다.

바나나 효능 2 피로를 회복해준다

바나나는 천연 피로회복제라 할 정도로 무력감이나 피곤함을 완화해주고, 에너지를 회복하는 데에 도움을 주는데요. 우리 몸에 필요한 필수 영양소를 골고루 공급해준다고 해요. 바나나에는 비타민과 미네랄이 풍부해서 운동 전후에 에너지를 충전하기에 제격이라고 합니다. 게다가 바나나의 트립토판 성분은 수면호르몬을 생성해주어 숙면을 취할 수 있도록 도와주는데요. 깊은 잠은 역시나 피로회복에 도움이 됩니다.

바나나 효능 3 다이어트에 좋다

다이어트를 하는 사람은 바나나를 자주 먹게 되는데요. 바나나는 수용성 식이섬유인 펙틴과 올리고당이 다량으로 들어 있어 조금 먹어도 포만감이 큰 식품이라서 체중을 감량할 때 도움을 받을 수 있어요. 바나나는 칼로리가 낮은 편은 아니지만, 지방은 적은 편이며 바나나에 들어 있는 풍부한 칼륨이 체내의 나트륨을 배출해주는 효과가 있어서 붓기를 빼주는 효과도 기대할 수 있습니다.

바나나 효능 4 소화기 건강에 도움이 된다

바나나에는 섬유질이 풍부하기 때문에 장의 운동을 활발하게 해서 변비를 개선해줍니다. 바나나는 위산을 중화해주고, 염증을 완하시키기도 해요. 그리고 소화기관에 문제를 일으키는 박테리아델의 공격에서 보호해주는 역할도 하는데요. 바나나에 들어 있는 올리고당은 장에 이로운 박테리아의 영양분을 공급해 유산균과 같은 작용을 한다고 해요. 게다가 영양분의 흡수를 도와주며 소화효소의 생산을 돕는다고 합니다.

바나나 효능 5 생리통을 완화해준다

바나나에는 비타민B6 성분이 함유되어 있는데요. 이 성분은 우리 몸을 치료하는 백혈구를 생성해주기 때문에 생리통을 완화하는 데에 효과를 발휘한다고 해요. 바나나의 칼륨 성분은 부종을 줄여주는 효과가 있어서 생리 기간에 몸이 잘 붓는다면 섭취해보는 것도 도움이 됩니다.

바나나 효능 6 우울증에 좋다

바나나에는 트립토판이라는 성분이 들어 있다고 했는데요. 트립토판은 우울한 기분에서 벗어날 수 있는 원동력이 되는 성분이라고 해요. 트립토판 성분은 우울증 개선, 스트레스 완화, 정서 안정 등에 긍정적인 효과를 준다고 합니다.

바나나 효능7 눈 건강에 도움이 된다

바나나가 눈 건강에도 좋다고 하는데요. 바나나에는 비타민C와 비타민A가 풍부하게 들어 있는데, 비타민A는 눈 건강에 좋은 성분으로 많이 알려져 있지요. 비타민A는 눈의 피로를 풀어주고, 시력을 보호해줍니다. 또한 바나나의 칼륨 성분은 눈의 조직을 보호해서 각종 안구질환을 예방한다고 해요.

바나나 효능 8 항암 효과가 있다

바나나가 익으면 바나나 껍질에 슈가스팟이라고 하는 검은 반점이 생기는데요. 이 슈가스팟이 많이 생길수록 바나나의 당도가 높아지고 암세포를 파괴하는 종양 괴사인자가 증가한다고 합니다. 노란색을 띠는 바나나보다 슈가스팟이 많은 바나나가 8배나 더 많은 항암효과가 있다고 해요.

바나나 효능 9 마그네슘을 보충해준다

마그네슘이 부족해서 눈 밑이 떨리는 사람이 많을 텐데요. 이럴 때는 바나나가 도움이 될 수 있다고 해요. 몸에 마그네슘이 부족하게 되면 근육의 떨림이 발생할 수 있는데, 바나나 100g(약 1개 분량)에는 33mg의 마그네슘이 들어 있어서 바나나를 꾸준히 섭취하면 부족한 마그네슘을 보충할 수 있다고 합니다.

<바나나 부작용>

바나나를 아침 대용으로 빈 속에 먹는 사람이 많은데요. 빈 속에 바나나를 먹으면 혈중 마그네슘 과다로 건강에 해가 될 수 있다고 합니다. 빈 속에는 바나나를 하나 이상 먹는 것은 좋지 않다고 합니다. 또한 바나나는 칼륨에 예민한 신장질환이 있는 사람이 과다하게 섭취해서는 안 된다고 해요. 덜 익은 바나나를 많이 먹으면 변비가 생길 수 있고, 반대로 잘 익은 바나나를 많이 먹으면 설사와 복통이 나타날 수 있다고 합니다.

이상으로 바나나 효능과 부작용에 대해 살펴보았습니다. 바나나는 슈가스팟이라고 하는 검은 반점이 40%~60% 정도 생겼을 때가 영양 성분이 가장 좋다고 하니 검은 반점이 어느 정도 생겼을 때 섭취하시는 것을 권합니다. 적정량의 바나나 드시고 건강에 이로운 효과만 누리시기를 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.