콜레스테롤 낮추는 방법 오늘부터 실천하세요

콜레스테롤은 모든 세포의 막을 구성하는 주성분입니다. 콜레스테롤은 크게 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL과 좋은 콜레스테롤이라고 불리는 HDL로 나뉩니다. 나쁜 콜레스테롤의 수치가 높을수록 혈관에 노폐물이 쌓이면서 고혈압, 동맥경화, 심혈관 질환 등의 혈관 질환을 발생시킬 확률이 높아집니다. 당연히 건강을 위해서는 적정한 콜레스테롤 수치를 유지하는 것이 중요한데요. 그래서 이번에는 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 살펴볼게요.

 

 

<콜레스테롤 낮추는 방법>

 

콜레스테롤 낮추는 방법 1 당 섭취를 줄인다

우리 식생활에서 당 섭취를 줄여주면 혈당을 조절할 수 있는데요. 그러면 당연히 체중도 줄어들게 되겠지요. 당 섭취를 줄여야 하는 이유는 아무래도 과체중인 사람들에게 나쁜 콜레스테롤이 증가하는 경향이 있기 때문이에요. 평소 자신이 즐겨 먹는 식단을 확인하고, 설탕을 비롯한 당이 많이 들은 식품의 섭취를 자제하는 것이 바람직합니다. 각종 당분이 많이 함유된 탄산음료나 과당이 많이 포함된 주스 등을 습관적으로 마시지 않도록 하고, 대신 물을 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법 2 충분한 섬유소를 섭취한다

콜레스테롤은 섬유소와 결합하게 되면 체내에 흡수되지 않고 배출되기 때문에 혈중 지질 농도를 감소시킵니다. 그리고 섬유소 섭취를 충분히 해주면 적당한 포만감이 들기 때문에 과식을 막아줍니다. 쌀밥보다는 잡곡밥이나 현미밥을 먹고, 주스보다는 생과일, 채소, 해조류 등을 충분히 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법 3 견과류, 해조류를 섭취한다

콜레스테롤 낮추고 싶다면 견과류와 해조류 같은 음식을 섭취해주는 것이 좋습니다. 견과류는 불포화 지방산이 함유되어 있기 때문에 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에 도움이 되는데요. 또한 미역, 김, 다시마, 톳 같은 해조류는 우리 몸에서 노폐물을 제거하는 기능을 하기 때문에 콜레스테롤을 낮추는 데에 효과를 발휘합니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법 4 체중을 관리한다

앞서 밝혔듯이 비만인 사람들은 높은 콜레스테롤 수치가 나타나는 경향이 있습니다. 탄수화물이 많은 음식, 설탕이 많이 들어 있는 음식, 튀긴 음식 등을 자제하고, 음식을 천천히 먹으면서 과식이나 폭식하는 습관도 고쳐나가면서 다이어트를 하는 것이 곧 콜레스테롤을 낮추는 방법으로 이어집니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법 5 주기적으로 운동한다

콜레스테롤을 낮추려면 아침 저녁으로 20~30분 정도 걷는 습관을 들이는 것이 좋다고 합니다. 처음부터 강도 높은 운동을 하려고 하지 말고, 산책하는 것처럼 가볍게 걷는 운동부터 시작해보세요. 일단 운동하는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 그런 뒤에 흥미가 생기는 다양한 운동을 하면 운동하는 습관을 오래 유지시킬 수 있습니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법 6 금연과 금주를 한다

흡연을 하면 LDL 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 증가시켜 총 콜레스테롤의 수치가 상승한다고 합니다. 음주 역시 중성지방의 수치를 올리는 주요 원인이 되는데요. 그래서 금연과 금주를 하는 것이 바람직합니다. 만약 당장 끊기 어렵다면 최대한 줄이는 것부터라도 시작해보시기 바랍니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법 7 오메가3를 섭취한다

지방은 그 종류에 따라 건강에 긍정적으로 작용하기도 하고, 부정적으로 작용하기도 합니다. 오메가3 불포화 지방은 중성지방을 합성하는 효소를 억제하고, 지방 분해 효소를 활성화시킨다고 해요. 그래서 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에 이롭게 작용합니다. 오메가3는 음식을 통해서 섭취할 수도 있고, 보충제를 통해서 먹는 방법도 있습니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법 8 스트레스를 관리한다

스트레스는 만병의 근원이라고 할 정도로 우리 몸을 괴롭히는 요인인데요. 스트레스가 쌓이면 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비되어 콜레스테롤의 생성을 촉진한다고 해요. 그래서 스트레스가 쌓이지 않도록 노력하고, 스트레스를 풀 수 있는 방법을 찾아두는 것이 좋겠습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법 9 수면을 충분히 취한다

최근 많은 사람이 충분한 수면을 취하지 못하고 있으며, 수면의 질도 낮은 편이라고 하는데요. 수면이 불규칙해지면 고혈압, 당뇨, 비만 등 대사 장애성 질병을 앓게 될 확률이 크게 증가한다고 해요. 숙면을 취하는 동안에 우리 몸에서는 LDL 콜레스테롤을 분해한다고 하니 충분한 수면 시간을 확보할 수 있도록 노력해야겠습니다.

 

 

이상으로 콜레스테롤 낮추는 방법을 9가지 살펴보았습니다. 위의 방법으로 콜레스테롤을 낮추기가 어렵다면 약물을 복용하는 방법도 있으니 의사와 상담해서 자신의 몸에 알맞은 방법을 찾으시기 바랍니다. 콜레스토릴 낮추는 방법은 우리의 건강을 전반적으로 향상시킬 수 있는 방법이므로 꾸준한 관리로 건강을 유지하시기를 기원하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.

 

 

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