혈액순환을 개선해서 온몸 구석구석까지 산소와 영양분을 골고루 퍼지게 하는 것은 건강한 몸을 만들기 위해 꼭 필요한 일입니다. 혈액순환을 좋게 하려면 피가 깨끗한 상태여야 하는데, 피가 탁한 상태에서는 혈류도 막히게 됩니다. 혈액이 끈적해지는 주요 원인 중에는 과식과 과음으로 혈액 속의 지방과 당질이 증가하는 것을 들 수 있습니다. 탁한 혈액의 상태를 개선하지 않으면 혈액순환이 나빠질 뿐 아니라 각종 질병을 유발하는 원인이 됩니다. 특히 지방은 혈관을 막히게 하는 원인이 되기 때문에 식생활에 신경을 써야 합니다.
혈액이 탁해져서 혈액순환이 나빠지는 것은 다양한 증상으로 나타납니다. 특별한 질병이 없는데도 여기저기가 쑤시고 결리거나 원인을 알 수 없는 두통, 무기력하고 의욕이 없는 권태감 등도 혈액순환이 좋지 않아서 그럴 가능성이 있습니다.
그래서 이번에는 혈액순환에 좋은 음식에 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.
혈액순환에 좋은 음식 1 낫토
낫토에 포함된 나토키나제라는 성분에는 혈전을 녹이는 효과가 있습니다. 지질대사를 촉진하는 비타민 B2도 풍부하고, 콩에 들어 있는 사포닌 성분이 혈액 속의 콜레스테롤을 줄여줍니다.
혈액순환에 좋은 음식 2 버섯
버섯에는 콜레스테롤이나 혈당의 수치를 낮추는 식이섬유가 풍부합니다. 특히 표고버섯에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 에리타데닌이, 말린 표고버섯에는 혈소판의 응집을 억제해서 혈전을 방지하는 렌티오닌이 들어 있습니다.
혈액순환에 좋은 음식 3 매실, 레몬, 식초
매실, 레몬, 식초 등의 감귤류에 많이 함유된 구연산은 신맛 성분입니다. 구연산은 피로 해소에 효과가 있다고 하는데, 혈액의 산화를 억제하고 혈액순환을 좋게 하는 효과도 기대할 수 있습니다.
혈액순환에 좋은 음식 4 고등어, 꽁치 등의 등 푸른 생선
등 푸른 생선에 풍부하게 함유된 EPA도 혈액을 깨끗하게 하는 작용이 있습니다. EPA는 음식물로 섭취해야 하는 불포화 지방산입니다. 그 밖에도 혈전이 생기는 것을 방지하거나 이상지질혈증을 예방하는 기능도 있습니다.
혈액순환에 좋은 음식 5 채소, 과일
비타민류 중에서도 높은 항산화 작용을 하며 동맥경화 예방에도 효과적인 것은 비타민E와 비타민C입니다. 비타민E는 산화되기 쉽기 때문에 비타민C와 함께 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 비타민 E가 많이 함유된 식품에는 호박, 아스파라거스, 쑥갓, 부추 등의 채소류가 있고, 비타민 C가 많이 함유된 식품에는 오렌지, 딸기, 레몬, 유자 등의 과일, 그리고 피망, 브로콜리, 고구마 등도 있습니다. 이 외에 견과류, 어패류 등에도 비타민 E가 많이 들어 있습니다.
혈액순환에 좋은 음식 6 녹차, 코코아, 커피, 레드와인
녹차에는 카테킨, 코코아에는 카카오 폴리페놀, 커피에는 커피 폴리페놀, 레드와인에는 안토시아닌과 타닌, 레스베라트롤과 같은 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 이러한 폴리페놀은 항산화 작용을 하기 때문에 나쁜 콜레스테롤의 산화를 막는 작용을 합니다. 하지만 코코아나 커피에 설탕을 많이 넣어서 먹는 것은 권하지 않습니다. 그리고 카페인과 알코올을 지나치게 섭취하는 것도 바람직하지 않습니다. 레드와인은 하루에 한두 잔이 적당하다고 합니다.
혈액순환에 좋은 음식 7 다시마, 미역
다시마와 미역에 들어 있는 알긴산은 콜레스테롤 흡수를 방해해서 몸 밖으로 배출시키는 작용을 합니다. 해조류는 혈당치의 상승을 억제하는 기능 말고도 신진대사를 활발하게 하고, 혈액순환을 촉진하는 기능도 있기 때문에 적극 추천하는 혈액순환에 좋은 음식입니다.
혈액순환에 좋은 음식 8 생강
생강의 진저롤과 쇼가올 성분은 혈액순환을 개선하고 혈압과 체온을 정상으로 해줍니다. 특히 냉증을 개선해주고, 콜레스테롤을 배출시켜 성인병을 예방하는 데 효과적입니다. 생강은 그냥 먹기가 힘들기 때문에 차로 끓여서 먹으면 좋습니다.
지금까지 혈액순환에 좋은 음식을 알아보았습니다. 혈액은 혈관을 통해서 우리 몸에 산소와 영양분을 옮겨주는 아주 중요한 일을 합니다. 그런 혈액이 탁해지고 끈적끈적해져서 혈액순환이 나빠지면 단순히 몸 상태가 안 좋아지는 것을 떠나서 나중에는 큰 질병으로 이어질 수도 있습니다. 혈액순환을 개선하는 데에는 식습관 개선이 가장 첫걸음입니다. 오늘부터 혈액순환에 좋은 음식으로 그 첫걸음을 시작해보기 바랍니다.
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