오메가3 효능 어디까지 알고 먹나요?

날씨가 추워지면 혈관이 수축되어서 혈관 관련 질환의 위험도가 올라간다고 하는데요. 이제 겨울을 앞두고 찬바람이 조금씩 불기 시작하는 계절이 되니 슬슬 오메가3를 챙겨 먹을 때가 되었나 싶은 생각이 드네요. 저도 오메가3를 먹지 않다가 몇 년 전부터 혈압이 높아서 오메가3를 챙겨먹기 시작했는데요. 의사 선생님께 여쭈어 보니 챙겨 먹는 게 좋다고 하시더라고요. 그래서 제가 챙겨 먹는 것은 물론 부모님 선물로도 오메가3를 챙겨드리고 있어요.

그런데 대충 오메가3가 혈관에도 좋고, 눈에도 좋다는 것 정도만 알고 있지 대부분 오메가3 효능에 대해 제대로 알고 있지 않은 경우가 많습니다. 그래서 이번에는 오메가3 효능에 관해 자세히 알아볼게요.

<오메가3에 대해>

오메가3는 정상적인 성장과 건강을 위한 필수 지방산인데요. 몸에는 필요한데 자체적으로 생산하지 못하는 지방산을 필수 지방산이라고 합니다. 그래서 오메가3 혹은 지방산은 반드시 음식으로 섭취해야 합니다. 오메가3 지방산이 부족하면 여러모로 건강에 해롭다는 연구결과가 있다고 합니다. 오메가3는 몸에 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 없애주고, 혈행을 개선해서 혈액순환을 돕는다고 알려져 있습니다.

오메가3가 풍부한 음식은 등푸른 생선, 연어, 아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류, 해바라기씨, 아마씨, 치아씨드, 햄프씨드 등의 씨앗류가 있습니다. 요즘에는 음식으로 챙겨먹기가 힘들어서 영양제로 섭취하시는 사람이 많지요. 저 역시 생선을 좋아하는 편이 아니라서 오메가3를 섭취하기가 힘들 것 같아 영양제를 선택했습니다.

<오메가3 효능>

오메가3 효능 1 안구건조증을 개선해준다

현대인들은 스마트폰과 컴퓨터 때문인지 안구건조증에 걸리는 경우가 굉장히 많은데요. 오메가3를 처음 먹을 때 이 안구건조증 때문에 먹기 시작하는 사람도 많을 거예요. 사실 증상의 정도 차이만 있을 뿐이지 눈이 건조해지는 증상은 대부분이 겪고 있다고 하네요. 오메가3에 함유된 DHA 성분은 눈물샘이 마르지 않게 하는 기능을 하기 때문에 안구에 적정량의 눈물이 생성, 분포될 수 있도록 도와준다고 합니다. 안구건조증 때문에 인공눈물을 사용해도 별로 효과가 없었던 사람은 오메가 3를 먹으면 개선될 수도 있습니다.

오메가3 효능 2 혈액순환을 개선해준다

저도 혈액순환에 도움이 될 것 같아서 오메가3를 먹기 시작했는데요. 눈 건강 말고도 혈관 건강 때문에 먹는 사람이 많을 것 같습니다. 오메가3 지방산은 불포화지방산의 일종으로 상온에서 액체 상태로 유지됩니다. 상온에서 고체 상태인 포화지방산은 체온이 일정하게 유지되는 몸 안에서 고체 덩어리 상태로 혈액을 타고 돌게 됩니다. 그래서 모양이 좀 더 자유롭게 변하는 액체 상태의 불포화지방산과 비교해 봤을 때 혈관을 막히게 하거나 혈액 흐름을 방해할 가능성이 큽니다. 오메가3 지방산은 혈전이 생성되는 것을 막고, 동맥경화를 유발하는 물질이 생성되는 것을 막는 식으로 혈액순환 개선에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

오메가3 효능 3 심장 건강을 지켜준다.

오메가3는 심장 질환 예방으로도 잘 알려져 있는데요. 심장병이나 뇌졸증 등의 질환은 전 세계 사람들의 주요 사망원인이지만, 많은 생선을 섭취하는 지역에서는 이런 질병의 발병률이 매우 낮다고 합니다. 오메가3 지방산을 먹으면 심장질환의 주요 위험요소인 트리글리세라이드를 낮추고 콜레스테롤 수치를 조절하므로 고혈압, 플라크, 혈전의 축적을 억제할 수 있습니다. 이는 동맥경화를 예방할 뿐만 아니라 대사증후군도 개선해주므로 심장 건강을 지키는 데에 전반적으로 도움이 됩니다.

오메가3 효능 4 뇌 건강을 지켜준다

오메가3는 뇌 기능과도 관련되어 있습니다. 오메가3가 중요한 것은 세포막과 신경계를 구성하는 지질 성분이기 때문입니다. 특히 뇌는 사람의 신체기관 중 지질이 풍부한 조직에 해당합니다. 두뇌의 60%는 지방이고, DHA가 두뇌 지방의 약 20%를 차지하는데, DHA는 세포 사이의 원활한 연결을 도와서 신경호르몬 전달을 촉진하고 두뇌작용을 도와 학습능력을 향상시켜 줍니다. 기억력을 담당하는 뇌세포는 30세부터 퇴화되기 시작하므로 나이가 들수록 꾸준한 DHA 섭취가 필요합니다. 또한 오메가3는 치매의 원인으로 일컬어지는 베타아밀로이드가 뇌에 쌓이는 것을 막아주어 치매를 예방하는 효과도 있습니다. 이렇게 오메가3는 아이부터 노인까지 두뇌 건강을 유지하는 데에 도움을 줍니다.

오메가3 효능 5 우울증을 개선해준다

우울증은 현대인들의 큰 문제로 떠오를 만큼 아주 많이 보이는 질병인데요. 오메가3에 함유되어 있는 EPA 성분이 이런 우울하고 불안한 감정을 차단하는 데에 도움을 준다고 합니다. 오메가3를 꾸준히 복용하는 사람이 우울증에 걸릴 확률이 낮다는 연구 결과가 있다고 하네요. 최근 몇 년 동안에는 코로나 때문에 우울증에 걸린 사람이 더 늘어나기도 했는데요. 오메가3가 풍부한 음식을 챙겨먹으면서 적절한 운동까지 함께 한다면 도움이 되지 않을까 싶습니다. 오메가3를 잘 챙겨 먹으면 뇌 기능이 활성화되면서 부정적인 감정을 이겨낼 수 있도록 도와줄 것입니다.

오메가3 효능 6 항암효과가 있다

오메가3에 함유된 DHA지방산은 암세포의 활성화를 막아 암세포가 자멸하게 유도합니다. 그러므로 오메가3는 암세포를 죽게 하는 효과가 있다고 하겠네요. 오메가3 지방산을 꾸준히 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 폐암, 자궁경부암 유방암, 등에 걸릴 확률이 낮다는 연구 결과도 있다고 합니다.

오메가3 효능 7 피부에 좋다

오메가3는 피부에도 좋다고 합니다. 오메가가 항산화제 역할을 해서 피부 노화를 유발시키는 활성산소를 제거해준다고 합니다. 또한 DHA와 EPA가 유분이 생성되는 것을 제어해서 각질층의 성숙과 분화를 조절해 피부 장벽 유지뿐만 아니라 상처 치유를 도와줍니다. 또한 아토피, 건선, 흑색종 같은 피부 질환에 보조 치료제로 가능성이 있다고 하네요.

오메가3 효능 8 염증을 개선해준다

오메가3는 천연 항염증제로 불릴 만큼 만성염증을 억제하는 데 도움이 된다고 합니다. 염증의 발생을 막아주고 백혈구가 잘 활동하도록 도와서 면역체계를 강화한다고 하는데요. 만성염증은 만병의 근원이 되기도 하는데, 오메가3을 꾸준히 복용하면 몸 안의 세포를 건강하게 합니다. 또한 오메가 3의 불포화지방산은 관절 활막에 생긴 염증이 확산되는 것을 막고, 완화에도 뛰어난 효과를 발휘한다고 합니다.

<오메가3 부작용>

오메가2의 효능을 알아보았으니 이제 부작용도 알아볼 차례인데요. 오메가3는 영양제로 복용할 때 생선 비린내가 올라올 수도 있습니다. 저는 알약 큰 것도 잘 못 삼키는 편인데다가 비린내에는 더욱 취약해서 복용하기 전에 걱정을 많이 했어요. 그런데 요즘에는 오메가3 중에서도 알약 크기가 작은 것도 나오고 장에서 녹는 장용성으로 고르면 비린내가 올라올 확률도 적다고 하니 참고하시면 좋을 것 같아요.

오메가3는 출혈 질환이 있거나 혈액희석제를 복용 중인 사람은 주의해야 하고, 공복에 섭취하게 되면 위산 역류로 속쓰림이 발생할 수도 있다고 합니다. 임산부는 출산 전에 한 달 동안은 섭취를 중단하는 것을 권장하고 있고, 수술을 앞둔 경우에는 오메가3의 혈전 용해 작용으로 피가 멈추지 않을 수 있으니 섭취하지 않는 것이 좋다고 하네요.

오래된 오메가3는 산패할 위험이 있으니 유통기한을 잘 지켜야 하고, 과도하게 섭취하면 어지러움이 생길 수 있습니다. 고혈압 환자에게는 혈압을 낮추어주는 효과가 있지만, 저혈압 환자는 문제가 생길 수 있으니 의사와 상담해야 합니다. 또한 해산물 알레르기가 있는 사람은 어류 오메가3를 섭취하면 위험할 수 있으니 주의가 필요합니다.