폐경기 전조증상 도움이 되는 음식까지

나이가 들면 여성은 누구나 폐경이 찾아오게 되는데요. 난소가 노화되면서 난소 기능이 저하되고, 배란과 여성호르몬의 생산이 이루어지지 않게 되는 것을 폐경이라고 합니다. 보통 40대 중후반부터 많이 진행되는데요. 대개 1년 동안 생리가 없으면 폐경으로 진단합니다. 폐경은 정상적인 생리현상이며, 여성의 일생에 있는 하나의 통과의례 같은 것이라고 할 수 있어요. 그렇다면 폐경기 전조증상에는 어떤 것들이 있을까요? 이번에는 폐경기 전조증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

폐경기 전조증상

 

<폐경기 전조증상>

 

폐경기 전조증상 1 생리가 불규칙해진다

생리가 불규칙해지거나 생리의 양이 평소와 크게 달라지는 것은 폐경기에 접어들었다는 신호입니다. 생리 주기가 2주 이상 빨라지기도 하고, 늦어지기도 하며 생리의 양도 들쑥날쑥합니다. 이 단계에서 임신은 어렵지만, 생리가 있는 한 여전히 가능합니다. 만일 생리 주기가 지나치게 짧아지거나, 출혈량이 너무 많거나, 생리와 무관하게 피가 비치거나, 생리 기간이 일주일 이상으로 길어지면 다른 이상이 있을 가능성이 있으니 산부인과의 진찰을 받는 것이 좋겠습니다.

 

 

폐경기 전조증상 2 안면홍조가 생긴다

난소가 노화되면서 여성호르몬의 생산에도 차질이 생깁니다. 폐경이 시작되어 여성호르몬이 생산되지 않으면 신체의 체온조절 능력이 불안정해지면서 몸에 열이 많아져 안면홍조를 유발하게 됩니다. 중년 여성이 갑자기 얼굴이 화끈거리거나 몸이 화끈거리면 폐경기가 시작되지 않았는지 의심해볼 수 있습니다.

 

폐경기 전조증상

 

폐경기 전조증상 3 생식기 위축 증상이 생긴다

폐경기에는 에스트로겐이 감소하면서 질 상피의 두께가 얇아지고 주름이 없어집니다. 또한 질 주변 조직의 혈류량이 감소하면서 점액 분비가 저하되면서 동시에 자궁 경부가 위축되고 질벽이 탄성을 잃게 됩니다. 그 결과 질이 좁아지는데, 이것 때문에 성교통이 생길 수도 있습니다. 또한 폐경기가 되면 질 내부의 산도가 떨어지면서 각종 병균이 증식해 질염에 걸릴 위험성도 늘어납니다.

 

 

폐경기 전조증상 4 수면 장애를 겪는다

폐경기에는 잠이 드는 데에 불편함이 생겨 불면증이 생길 수 있습니다. 일찍 잠들기 힘들거나 반대로 일찍 일어나기 힘든 경우도 있습니다. 혹은 야간에 발한이 생겨 잠을 자다가 깨는 경우가 생기는데, 한 번 잠에서 깨면 다시 잠들기가 어려워 괴롭기도 합니다. 그렇게 수면 장애를 경험하면 다음날 쉽게 피로해져서 일상 생활에 지장이 생기기도 합니다.

 

폐경기 전조증상

 

폐경기 전조증상 5 골다공증이 생긴다

골다공증 증상은 여성의 폐경기나 갱년기에 흔히 생기는 현상입니다. 골다공증은 여성 호르몬 중 에스트로겐의 감소와 관련이 있다고 해요. 에스트로겐은 칼슘이 흡수되도록 하고 유출은 막아주는 중요한 호르몬인데, 이 에스트로겐의 감소로 골다공증 현상을 겪게 됩니다.

 

 

폐경기 전조증상 6 기억력이 떨어진다

폐경기가 다가오는 여성 중 상당수가 집중력이 떨어지고 기억력이 저하되는 증상을 경험한다고 합니다. 이는 개인마다 차이가 있으며, 폐경기가 지나면서 차츰 나아지기 때문에 치매까지 걱정할 필요는 없습니다.

 

폐경기 전조증상 8 감정변화가 심해진다

감정 변화는 폐경기의 흔한 현상입니다. 생리 중에 감정변화를 호소하는 여성도 있지만, 폐경기에 접어들면 더 심해질 수 있습니다. 짜증, 우울, 불안감, 신경과민 등 다양한 감정 변화가 찾아옵니다. 이런 감정을 조절하기 위해 집안에만 있기보다 야외활동을 하거나 운동, 취미 생활을 하는 식으로 해소하는 것이 좋습니다.

 

폐경기 전조증상

 

<폐경기에 좋은 음식>

 

1. 콩과 두부

콩과 콩으로 만든 두부는 식물성 에스트로겐인 이소플라본 성분을 다량으로 들어 있기 때문에 폐경기 여성에게 좋습니다. 피부 노화와 골다공증을 억제하는 콩과 두부를 폐경기 여성이 꾸준히 섭취하면 증상 완화에 도움이 될 것입니다.

 

2. 토마토

토마토는 천연 항산화제라고 불리는데, 비타민A, 셀레늄, 라이코펜 등 다양한 영양소가 풍성하게 들어 있습니다. 이런 성분이 노화방지, 피부미용, 골다공증, 항암 등에 효과를 발휘하므로 폐경기 여성에게 도움이 됩니다.

 

 

3. 석류

석류에는 항산화 성분과 에스트로겐 활성에 도움이 되는 물질이 들어 있어 폐경기 여성에게 좋습니다. 석류의 타닌 성분은 고혈압과 동맥경화를 개선하기 때문에 혈관 건강에도 도움이 됩니다.

 

4. 자두

자두에도 항산화 성분들이 많이 들어 있는데, 자두 속의 보론이라는 성분이 여성호르몬을 생성하기 떄문에 생리 불순이나 폐경기 여성에게 도움이 된다고 합니다.

 

5. 칡

열량이 적고 지방이 거의 없는 칡은 식물성 에스트로겐인 다이드제인이 다량으로 함유되어 있기 때문에 폐경기 여성에게 좋은 식품이라고 합니다. 칡은 피로를 회복하고 뼈를 튼튼하게 하는 효과도 있습니다.

 

 

이상으로 폐경기 전조증상과 폐경기에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 40대가 넘는 여성은 폐경기 전조증상을 미리 알아두면 증상이 찾아왔을 때 당황하지 않고 대응할 수 있지 않을까요? 읽어주셔서 감사합니다.

 

 

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