자두 효능 뛰어난 7가지 효과와 부작용

자두는 여름을 대표하는 여러 과일 중 하나입니다. 더위에 지친 날에 새콤달콤한 맛으로 우리의 입맛을 살려주는 고마운 과일이지요. 국내에서 자두는 거의 생으로 먹는 편이지만, 외국에서는 말린 자두나 주스, 잼으로 많이 먹는다고 합니다. 그렇다면 자두에는 어떤 효능이 있을까요? 이번에는 자두 효능에 대해 살펴볼게요.

<자두 효능>

자두 효능 1. 변비를 개선한다

자두에는 수용성 식이섬유인 펙틴이 풍성히 들어 있어서 장운동을 활발하게 해줍니다. 장의 체액 분비를 촉진시키는 이사틴 성분도 들어 있기 때문에 변비 예방에 효과를 보입니다. 자두는 85%가 수분으로 이루어져 있기 때문에 여름철 갈증 해소에도 좋은 과일입니다.

자두 효능 2. 면역력을 강화한다

자두에는 다양한 비타민이 듬뿍 포함되어 있어서 여러 가지 질병에 저항력을 높여줄 수 있습니다. 자두에 함유된 베타카로틴, 안토시아닌 성분은 강력한 항산화 물질이라서 우리 몸의 유해한 활성산소를 제거해 면역력을 증진시키고, 만성 질환, 세균성 질환, 염증성 질환을 예방하는 효과를 발휘합니다.

자두 효능 2. 다이어트에 좋다

자두는 대부분 수분으로 구성되어 있고, 식이섬유도 많아서 포만감이 높은 과일입니다. 하지만 칼로리는 100g당 25kcal밖에 되지 않기 때문에 체중 조절할 때 먹기 좋은 간식이지요. 물론 당분이 들어 있으니 적당한 양만 먹는 것이 다이어트에 도움이 되겠습니다. 자두에 들어 있는 시트리닌 성분은 이뇨 작용이 있어 나트륨과 노폐물을 배출시키므로 부기 완화에도 좋습니다.

자두 효능 3. 노화 방지 효과가 있다

자두에 들어 있는 비타민C, 비타민E는 항산화 작용을 활발하게 하는데요. 항산화 작용은 세포의 노화를 억제하므로 피부 노화를 예방하고, 콜라겐 생성을 촉진해 피부를 탄력 있게 유지해줍니다. 노화 방지를 위해 자두를 챙겨먹어 보세요.

자두 효능 4. 갱년기 증상 완화

자두는 여성호르몬인 에스트로겐 농도를 올려줘서 여성에게 좋다고 하는데요. 하루에 자두 하나만 먹어도 에스트로겐이 상당히 상승한다고 해요. 자두에 들어 있는 보론이 에스트로겐의 분비를 촉진하는데, 특히나 말린 자두에 많이 들어 있으므로 갱년기 여성은 말린 자두를 섭취하면 좋다고 합니다. 갱년기 증상으로 나타나는 안면홍조, 우울증, 무기력, 두통, 가슴통증 등을 예방하는 데에 도움을 받을 수 있습니다.

자두 효능 5. 빈혈을 예방한다

자두에는 철분 성분이 많이 들어 있다고 하는데요. 그래서 빈혈을 개선하는 데에 도움이 된다고 합니다. 에스트로겐의 분비를 촉진시키는 보론이라는 성분이 들어 있는 자두는 남성보다는 여성에게 좋은 과일로 알려져 있는데요. 갱년기여성, 임산부나 수유 중인 산모가 섭취해도 좋은 과일입니다.

자두 효능 6. 심혈관 질환을 예방한다

자두에 들은 펙틴 성분은 변비에도 좋지만, 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키고, 혈액순환을 잘 되게 해서 안정적인 혈압 유지에 긍정적으로 작용합니다. 그리고 항산화 작용으로 동맥경화, 심근경색, 고혈압 등의 혈관 관련 질환을 예방하는 효과도 기대할 수 있어요.

자두 효능 7. 시력을 보호한다

자두에는 안토시아닌 성분이 들어 있어서 시력 보호에 좋은 과일입니다. 안구 망막에 있는 로돕신은 시력과 관련된 중요한 물질인데요. 로돕신이 부족하면 시력 저하를 비롯한 안구질환의 발생 확률이 올라갑니다. 자두의 안토시아닌 성분은 로돕신의 재합성을 촉진해 시력 보호에 좋다고 할 수 있습니다. 자두에는 비타민A 의 전구물질인 베타카로틴도 풍성하게 함유되어 있어 눈의 피로를 완화하고 안구건조증에도 좋은 영향을 줍니다.

<자두 부작용>

신장결석, 요로결석, 방광결석, 담석증 등이 있으면 주의가 필요한데요. 칼슘과 결합해 결석을 만드는 옥살레이트라는 성분이 들어 있기 때문입니다. 자두는 유기산이 풍부해서 위산 분비가 많은 사람에게도 좋지 않다고 해요. 자주 속이 쓰린 사람은 자두가 맞지 않다고 하네요.

그리고 알레르기 반응에도 주의해야 하는데요. 실제로 저희 가족 중에 복숭아 알레르기가 있는 사람이 있는데 자두에도 알레르기 반응이 올라온 적이 있습니다. 비슷한 알레르기가 있는 분은 주의가 필요하겠습니다.